현대인들을 위한 운동 부족, 스포츠 센터가 그것을 해결할 수 있을까?

현대인들을 위한 운동 부족, 스포츠 센터가 그것을 해결할 수 있을까? 
에어로빅을 하는 여성의 무릎 관절 손상, 테니스 애호가의 테니스 엘보, 새벽에 조깅하는 동안 뇌졸중. 운동은 현대 의학이지만 잘 먹어야 하지 않을까?



물질 문명의 발달과 삶의 풍요로, 현대인들은 그들의 삶의 대부분을 다양한 편리함에 의존한다. 그 결과, 현대인들의 운동량은 과거에 비해 절대적으로 부족하다. 최근에는 건강 증진을 위해 운동을 하는 사람, 비만 관리, 신체형 관리, 재활, 레저 활동 등이 크게 늘었고 스포츠 센터, 스포츠 의학 센터 등의 시설이 운영되고 있다. 적절한 운동은 혈액 순환을 촉진할 뿐만 아니라 심장 혈관계를 튼튼하게 해 줄 뿐만 아니라 균형 잡힌 사용을 통해 근골격계 질환을 예방하고 가장 심리적 안정성을 보장한다.



그러나 과도한 운동으로 인한 부작용도 높다. 많은 사람들이 자신의 신체 조건에 맞지 않는 운동, 과도한 운동, 혹은 적절한 지침 때문에 무시당하는 운동에 자주 아픕니다. 예를 들어 에어로빅을 즐기는 여성들에게서 자주 볼 수 있는 무릎 관절 손상이나 피로 골절, 주말에 격렬한 볼 움직임을 즐긴 후 골절 인대 근육 통증 등이 있다. 테니스 엘보 또는 골프 엘보, 행군 골절 및 권투 선수 골절은 운동으로 인한 주요 근골격계 손상입니다. 또한 추운 아침에 평소 운동을 계속하다가 고혈압 환자가 뇌졸중으로 쓰러지는 경우도 많다.



그렇다면, 운동으로 인한 몸의 손상을 줄이기 위해 무엇을 해야 할까요? 우선, 여러분은 운동의 목적을 명확히 해야 합니다. 다시 말해서, 비만을 조절하는 것일까요? 여가의 일부인가요? 그렇지 않으면, 훈련의 종류와 강도는 그것이 질병을 치료하거나 재활시키기 위한 것인지에 따라 달라야 할 것이다.

그러나 연습의 일반적인 목적은 다음 원칙에 따라 허용될 수 있다. 첫째로, 그것은 일종의 운동이고, 특정한 운동 선수가 아닌 일반인에게 운동은 산소를 소비하는, 소위 평형 운동에 좋다. 이러한 스포츠에는 수영, 자전거 타기, 조깅, 에어로빅 등 다양한 종류의 구기 종목이 포함되어 있으며, 사람들은 다양한 요소들을 고려해야 한다.



둘째, 적절한 운동을 하기 위해서는 운동의 강도가 충분해야 한다. 충분한 운동은 보통 최대 펄스 속도의 70-80%에 도달해야 하며, 이는 보통 운동하는 동안 상당한 양의 피로와 호흡을 동반한다.



다음은 운동의 시간과 횟수입니다. 적절한 운동을 하기 위해서는 충분한 효과를 얻기 위해서는 하루에 최소 40분씩 꾸준히 운동을 해야 합니다. 또한 일주일에 3일마다 하루 이상 운동하는 것이 좋습니다. 따라서, 매일 할 수 없기 때문에, 여러분은 운동을 포기할 수 없습니다. 그러나 일주일에 한번 운동을 하면 몸에 부담이 가거나 운동을 심하게 하면 부상 위험이 커지고 회복을 막는 데 시간이 걸리기 때문에 운동이 더 힘들어 진다.



마지막으로, 질병에 걸린 사람의 움직임입니다. 일반적으로 질병이 있는 사람들은 운동을 중단하거나 피해야 한다고 알려져 있지만 적절한 운동은 병을 회복하고 치유하는 데 도움이 된다. 게다가, 어떤 경우에는, 당뇨병, 비만, 그리고 지방 간 환자와 같은 질병의 치료를 위해 운동이 필요하다. 하지만 고혈압이나 심장병이 있는 사람들은 추운 날이나 바람 부는 날 야외 운동을 피하는 것이 좋다. 질병이 있는 사람들은 그들의 신체적 조건에 적합한 운동의 종류와 강도를 결정하기 위해 가능한 한 의사와 상의해야 한다.