천인량

1. 근육을 풉니다. 잠을 잘 때는 똑바로 누워 있는 것보다 낫다. 옆으로 누우세요, 하지만 다리를 구부리세요. 근육을 이완시키는 것은 좋다 이 자세로 자면, 침대에서 잘 소화될 거예요. 나는 심장에 부담을 주지 않기 때문에 혈액 순환이 좋다.  2. 잠자리에 들기 전에는 절대로 화를 내지 마세요. 수면 과정은 존재함으로써 시작되었다. 그것은 조금씩 떨어지는 과정으로 볼 수 있다. 하지만 분노, 불안, 체온은 올라가고 혈압도 높아진다. 분노는 당신을 깨어 있게 하는 적이다.  3. 걱정하지 말고 침대에 누워. 불안은 여러분을 더 깨어 있게 하고 잠드는 것을 더 어렵게 만듭니다. 또한 한의학에서는 불안감이 쌓여서 꽃병이 된다. 4. 침대에서 이야기하는 것을 피하세요. 침대에 누워서 책을 읽거나 TV를 본다. 다른 것을 할 때,"잠자리=잠"이라는 방정식이 깨집니다. 너도 알다시피, 규칙은 침대에서 자는 거야. 너는 너 자신에게 알려야 한다.  5. 자기 전에는 먹지 마. 여러분이 음식을 먹을 때, 여러분의 배는 불 싸움을 시작합니다. 장으로 옮겨 담가 둔다. 그래서 만약 여러분이 잠들기 전에 음식을 먹는다면, 여러분은 위가 움직이는 것을 느낄 수 있습니다. 자율 신경계는 계속해서 움직인다. 간단히 말해서, 당신은 쉴 수 없습니다.    6. 항상 머리를 식히세요. 머리는 긍정적인 에너지의 장소이다. 냉정을 유지하는 것은 좋다. 머리를 식히고 마음을 맑게 하세요. 두통을 예방하다. 7. 입 열고 있어. 수면 중에는 침 분비가 적다. 입을 벌린 채로 자면, 입은 마르고, 심장 가까이에 물이 부족하다. 입을 벌리고 자는 대부분의 사람들은 코에 문제가 있습니다. 8. 얼굴을 가리지 마세요. 만약 당신이 당신의 머리에 당신의 침대를 덮는다면, 산소 부족은 문제를...

잠자기 전에 절대로 화내지 말라. 수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고,혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다. 자신이 스트레스를 받고 있다는 사실을 인지하고 스트레스의 성격과 자신의 정서적 반응을 이해하라.    잠자리에 누워 근심하지 말라. 근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. 또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다. 매사 긍정적인 생활태도를 갖는다.  자신의 능력을 이해하고 그대로 표현하는 데 익숙해지도록 한다. 세상에는 내가 할수 없는 부분이 있다는 사실과 능력의 한계를 인정하다. 오랜 세월이 흐른 뒤 뒤돌아본다면 어떻게 느끼게 될지 상상해 본다. 지금 소중한 또는 마음 상하는 일이 나중에 생각해도 그럴까? 시간에 비해 해야할 일이 너무 많을 때는 우선 순위를 정하고 제한된 신간에 따라 계획을 세우고 일을 처리한다.  바쁘고 어려울 때일수록 적절한 휴식을 취한다. 평소 즐기면서 몰두할 수 있는 취미를 가지는 것이 좋다. 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋다. 적어도 땀을 흘릴 정도로 일주일에 2회이상 하는 것이 좋타. 스트레스를 받을 때 커피나 술, 담배가 늘기 쉽다. 이는 피로를 가중시키는 원흉이며 건강을 해치는 주범들이므로 반드시 절제해야 한다.  필요에 따라 정신과 의사의 도움을 받는다. 개별적인 상담과 약물치료가 도움이 될수 있다.  잠자리에서 말하는 것을 피하라. 잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나 말하는 등,다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 한다. 근육을 느슨하게 해준다. 잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다모로 눕되 두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에...

1. 잠 자는 시간을 정하자. 잠을 잘 잘 수 있게 해 주는 멜라토닌 호르몬이 첫 태양이 뜬 지 15시간 후 분비된다. 날씨가 10시면, 멜라토닌이 자정 이후에 방출되기 때문에, 여러분이 일찍 잠자리에 들려고 노력한다 하더라도, 여러분은 잠을 잘 수 없을 것입니다. 이 경우에는, 지연된 잠을 고치는 것이 더 좋다. 너는 일찍 일어나서 햇볕을 쬐는 것이 좋겠다. 일찍 일어나 의도적으로 햇빛을 너무 많이 보면 멜라토닌이 더 일찍 방출되지 않아 저녁에 멜라토닌이 방출되는 시간도 줄어든다. 2. 저녁에 잠 자는 분위기를 만들어 보자. 멜라토닌은 어둡고 편안한 환경에서 가장 활발하게 방출된다. 그것이 그들이 미리 수면의 분위기를 조성할 필요가 있는 이유이다. 오후 8시 이후에는 형광등이 꺼지고 램프가 켜져 교체됩니다. 그것은 텔레비전 소리 없이 방을 어둡게 하고, 따라서 건전한 수면 환경을 제공한다. 또한 가습기를 켜 놓거나 아이가 사는 방에 빨래를 널어 실내 습도를 조절하는 것도 중요하다. 침대가 마르지 않도록 정기적으로 점검한다. 3. 한시간 후에 일어나자. 이것은 잠을 잘 자고, 가운데서 일어나서 다시 잠들지 않는 아이들에게 좋은 방법이에요. 따라서, 연습을 하기 전에 아이들의 잠버릇을 관찰하는 것이 바람직하다. 여러분은 깊은 잠을 자는 동안 일어나기 때문에 좋은 밤에 일어납니다. 아이가 잠자리에 든 지 한시간 후에, 그를 깨우는 것은 그가 하룻밤을 잘 자도록 도와 줍니다. 이렇게 하면, 아이들은 천천히 올바른 수면 리듬을 찾게 되고, 그들을 깨우는 것에 대해 덜 미안해 하게 됩니다. 4. 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 맙시다. 수면 리듬은 하루에 바꿀 수 없다. 숙면을 취하지 못하면 낮에 지나치게 낮잠을 자게 된다. 하지만 아침에 일찍 일어나고 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 중요하지 않습니다. 오후 3시 이전에 낮잠을 자는 것이 중요하며, 잠자리에 든 후에는 밖에 나가 산책을 하거나 아이와 놀지 않...