잠 잘자는방법

1. 근육을 풉니다.

잠을 잘 때는 똑바로 누워 있는 것보다 낫다.

옆으로 누우세요, 하지만 다리를 구부리세요.

근육을 이완시키는 것은 좋다

이 자세로 자면, 침대에서 잘 소화될 거예요.

나는 심장에 부담을 주지 않기 때문에 혈액 순환이 좋다.



 2. 잠자리에 들기 전에는 절대로 화를 내지 마세요.

수면 과정은 존재함으로써 시작되었다.

그것은 조금씩 떨어지는 과정으로 볼 수 있다.

하지만 분노, 불안, 체온은 올라가고

혈압도 높아진다. 분노는 당신을 깨어 있게 하는 적이다.

 3. 걱정하지 말고 침대에 누워.

불안은 여러분을 더 깨어 있게 하고 잠드는 것을 더 어렵게 만듭니다.

또한 한의학에서는 불안감이 쌓여서 꽃병이 된다.



4. 침대에서 이야기하는 것을 피하세요.

침대에 누워서 책을 읽거나 TV를 본다.

다른 것을 할 때,"잠자리=잠"이라는 방정식이 깨집니다.

너도 알다시피, 규칙은 침대에서 자는 거야.

너는 너 자신에게 알려야 한다.



 5. 자기 전에는 먹지 마.

여러분이 음식을 먹을 때, 여러분의 배는 불 싸움을 시작합니다.

장으로 옮겨 담가 둔다.

그래서 만약 여러분이 잠들기 전에 음식을 먹는다면, 여러분은 위가 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.

자율 신경계는 계속해서 움직인다.

간단히 말해서, 당신은 쉴 수 없습니다.

 

 6. 항상 머리를 식히세요.

머리는 긍정적인 에너지의 장소이다.

냉정을 유지하는 것은 좋다.

머리를 식히고 마음을 맑게 하세요.

두통을 예방하다.



7. 입 열고 있어.

수면 중에는 침 분비가 적다.

입을 벌린 채로 자면, 입은 마르고,

심장 가까이에 물이 부족하다.

입을 벌리고 자는 대부분의 사람들은 코에 문제가 있습니다.



8. 얼굴을 가리지 마세요.

만약 당신이 당신의 머리에 당신의 침대를 덮는다면,

산소 부족은 문제를 일으킨다.



9. 커버를 덮으세요.

침대에서, 몸을 따뜻하게 유지하세요.

중요한 사람이 잠들면 체온이 떨어진다.

체온을 보호하기 위해 담요를 덮으세요.



10. 베개 높이는 6~9cm입니다.

담요의 무게는 4kg에서 5kg사이여야 하지만, 부드럽고 따뜻합니다.

2kg에서 2.5kg사이의 담요가 더 좋습니다.