스트레스로 수면을 망치지말자

잠자기 전에 절대로 화내지 말라.
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.

하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고,혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다.
자신이 스트레스를 받고 있다는 사실을 인지하고 스트레스의 성격과 자신의 정서적 반응을 이해하라. 

 잠자리에 누워 근심하지 말라.
근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.

또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.
매사 긍정적인 생활태도를 갖는다. 
자신의 능력을 이해하고 그대로 표현하는 데 익숙해지도록 한다.
세상에는 내가 할수 없는 부분이 있다는 사실과 능력의 한계를 인정하다.
오랜 세월이 흐른 뒤 뒤돌아본다면 어떻게 느끼게 될지 상상해 본다. 지금 소중한 또는 마음 상하는 일이 나중에 생각해도 그럴까?
시간에 비해 해야할 일이 너무 많을 때는 우선 순위를 정하고 제한된 신간에 따라 계획을 세우고 일을 처리한다. 
바쁘고 어려울 때일수록 적절한 휴식을 취한다. 평소 즐기면서 몰두할 수 있는 취미를 가지는 것이 좋다.
규칙적으로 운동을 하는 것이 좋다. 적어도 땀을 흘릴 정도로 일주일에 2회이상 하는 것이 좋타.
스트레스를 받을 때 커피나 술, 담배가 늘기 쉽다. 이는 피로를 가중시키는 원흉이며 건강을 해치는 주범들이므로 반드시 절제해야 한다. 
필요에 따라 정신과 의사의 도움을 받는다. 개별적인 상담과 약물치료가 도움이 될수 있다. 

잠자리에서 말하는 것을 피하라.
잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나 말하는 등,다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을
몸 안에 알려주어야 한다.
근육을 느슨하게 해준다.
잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다모로 눕되 두다리를 굽혀
근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.
이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고,심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다

잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.
음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고장으로 옮겨 흡수(吸收)한다.
때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는자율신경계(自律神경係)는 쉬지 않고 움직이게 된다.한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.
머리는 항상 시원하게 하라.

머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로시원하게 해주어야 좋다.
머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고두통이 생기는 것을 방지한다.
입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고,
심장 부근에 수분이 부족하게 된다.입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다.
 얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다.
 이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이중요하다.사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.
 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는4~5kg이 적당하나,부드럽고 보온성이좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다,