천인량

잠자기 전에 절대로 화내지 말라. 수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고,혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다. 자신이 스트레스를 받고 있다는 사실을 인지하고 스트레스의 성격과 자신의 정서적 반응을 이해하라.    잠자리에 누워 근심하지 말라. 근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. 또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다. 매사 긍정적인 생활태도를 갖는다.  자신의 능력을 이해하고 그대로 표현하는 데 익숙해지도록 한다. 세상에는 내가 할수 없는 부분이 있다는 사실과 능력의 한계를 인정하다. 오랜 세월이 흐른 뒤 뒤돌아본다면 어떻게 느끼게 될지 상상해 본다. 지금 소중한 또는 마음 상하는 일이 나중에 생각해도 그럴까? 시간에 비해 해야할 일이 너무 많을 때는 우선 순위를 정하고 제한된 신간에 따라 계획을 세우고 일을 처리한다.  바쁘고 어려울 때일수록 적절한 휴식을 취한다. 평소 즐기면서 몰두할 수 있는 취미를 가지는 것이 좋다. 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋다. 적어도 땀을 흘릴 정도로 일주일에 2회이상 하는 것이 좋타. 스트레스를 받을 때 커피나 술, 담배가 늘기 쉽다. 이는 피로를 가중시키는 원흉이며 건강을 해치는 주범들이므로 반드시 절제해야 한다.  필요에 따라 정신과 의사의 도움을 받는다. 개별적인 상담과 약물치료가 도움이 될수 있다.  잠자리에서 말하는 것을 피하라. 잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나 말하는 등,다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 한다. 근육을 느슨하게 해준다. 잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다모로 눕되 두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에...

불룩하게 하는 배, 두꺼운 허벅지, 송아지, 두꺼운 팔뚝을 걱정하는 사람은 누구나 한 개 이상의 체중을 줄이는 방법을 알고 있다. 나는 한 배우가 TV 프로그램에서 팔을 흔들고 있는 것을 보았다. 저는 팔뚝에서 살을 빼려고 노력한다는 이름으로 팔을 위아래로 흔들었습니다. 그리고 제가 부분비만을 치료했을 때 느꼈던 것은 비만이 운동, 마사지, 음식으로 해결하기가 매우 어렵다는 것이었습니다. 그리고 근본적인 이유는 부분 비만의 지방을 제거할 수 없기 때문입니다. 그래서 많은 사람들이 운동을 하지 않습니다. 지역별로 살을 빼는 몇 가지 일반적인 방법을 적어보세요. 제가 추천하고 싶은 것은 운동으로 무엇을 할 수 있는지와 치료로 무엇을 할 필요가 있는지에 대한 차이가 있다는 것입니다. 아래 방법은 비만의 일부를 경감시키는 일반적인 방법 중 몇 가지에 주목하라. 뱃살을 빼고 싶으면  1. 10,000 걸음 더 빨리 걸은 다음 윗몸 일으키기와 훌라후프를 5분간 하세요. 2. 옆머리를 쭉 펴세요. 3. 대구, 해초, 켈프, 해초, 게, 미역과 같은 평범한 음식을 먹어요. 4. 손등 바깥쪽과 새끼손가락이 붙어 있는 곳을 단단히 누르세요. 5. 윗몸일으키기는 무산소 운동이기에 복부비만해소에 도움이 되지 않습니다. 되도록 유산 소 운동을 해주시는 것이 좋습니다.   허벅지 살을 빼고 싶으면  1. 걷기 운동과 에어로빅 운동이 좋아요. 2. 스트레칭과 체조를 하면 혈류량이 좋아져요. 3. 목욕 후 허벅지 마사지 해 주세요. 4. 최대한 싱겁게 해 봐. 높은 염분은 부종을 유발할 수 있다. 5. 생강차나 계피차는 마시기에 좋아요. 팔뚝에서 살을 빼고 싶으면  1. 팔의 안쪽과 바깥쪽을 고르게 운동합니다(듀얼 방법 사용 등). 2. 팔뚝을 자주 마사지하세요. 3. 소변을 보기 위해 옥수수 거품...

증기를 쏘인다 비록 여러분이 쑥에 대해 들어본 적이 있다고 해도, 여러분은 얼굴에 있는 증기에 익숙하지 않을 거예요. 그러나 빛나는 지성피부를 위한 피부관리만큼 좋은 것은 없다. 깨끗이 씻은 후 그릇에 물을 붓고 끓어오르면 마른 쑥을 넣는다. 끓어오르면 쑥 냄새가 나지 않도록 단단히 덮어둔다. 5분에서 10분 후에 머그워트와 물을 큰 그릇에 붓고 김이 빠져나가는 것을 막기 위해 수건으로 그릇을 덮으세요. 김이 날 때까지 얼굴에 대고 쏴서 잠시 쉬고 3~4번 반복한다. 모공이 열리면 세정 후 남은 양피지와 흙이 제거되어 피부를 정화한다. 일주일에 한 두 번 합니다. 여드름 제거 여드름은 비록 청소년기에만 있는 것은 아니지만 발생한다. 성인 여드름은 스트레스, 서구화된 식사, 그리고 잦은 화장, 특히 여성들에 의해 야기됩니다. 삶은 쑥이 피부와 로션으로 사용될 때, 그것은 강력한 항균 작용과 항염증 작용으로 작용하기 때문에 여드름, 습진, 햇볕에 타는 것과 같은 피부 문제에 좋습니다. 신선한 쑥을 갈거나, 믹서기에 갈거나, 체에 거른 다음, 유약을 짜내어 여드름 부위에 바르세요.   다이어트를 하다 쑥은 지방 신진대사에 도움을 주기 때문에 다이어트에도 효과적이다. 23개월 동안 설탕이나 꿀을 물에 넣지 않고 꾸준히 마시면 살이 빠진다. 그것은 또한 찬 사람들과 만성 위장병에 효과적이다. 초봄에 채취한 건어물을 끓이는 것이 가장 좋지만 마른 생강을 첨가하는 것도 좋다. 3컵의 물을 100에서 200그램의 마른 머그워트에 붓고 약한 불에서 30분간 끓인 다음 생강 23조각이나 약간의 감초 약간을 더하세요. 실종된 사람 10g과 마른 머그워트 10g을 넣고 끓여 마신다.    천연 화장품을 만들고 사용한다. 머그워트는 피부 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 미백 효과, 주근깨 예방, 주름 예방도 제공한다. 피부를 깨끗하고 매끄럽게 유지하는 쑥은 노화를 방지하고 피부 재생을 촉진한다. 모세혈관이 노출되자마자 얼굴이 빨개지는...

하루에 사과 한 개가 의사를 멀리한다는 서양 속담이 있다. 사과가 건강에 좋은 음식이라는 것은 여러 해 동안 잘 알려져 있다. 사과는 보디빌더와 대중을 돕는 중요한 과일이다. 식사 후에, 우리는 종종 디저트로 다양한 과일을 먹지만, 대신 먹기 전에 하루에 세 개의 사과를 먹어보세요. 2000년 미국에서 3위를 한 태미 플린은 개인 트레이너로 일하면서 우연히 그 효과를 배웠고 현재 회원들로부터 적극적으로 격려 받고 있다. 처음에 그들은 단지 그들의 식습관을 향상시키기 위해서 많은 야채와 과일을 먹는 것을 제안했습니다. 대부분의 채소들은 신맛이 났지만 다행히도 그들은 사과를 공통으로 좋아했다. 그리고 나서, 먹기 전에 사과를 먹었을 때, 체지방이 더 빨리 타는 것을 발견했습니다. 그래서 플린은 높은 단백질 저탄수화물이나 저지방 식단에 사과를 적극적으로 반영했다. 그 식단은 하루에 1,200 칼로리에서 3,000칼로리까지 다양하다. 예를 들어, 2,000 칼로리의 식단은 40%의 단백질, 49%의 탄수화물, 11%의 지방으로 구성되어 있습니다. 이 프로그램에는 웨이트 트레이닝과 심폐소생술도 포함되어 있다. 임신과 출산을 통해 체중이 증가한 엄마는 이 사과 식사로 놀라운 효과를 경험했다. 13.5 킬로그램. 그 후에요 그 현상은 일어나지 않았다. 저녁 먹기 전에 사과를 먹었더니 배가 불렀어요. 개인적으로 나는 달콤한 음식을 좋아하고 초콜릿이나 케이크 대신에 사과로 만족할 수 있다. 게다가, 사과 종류에 따라, 여러분은 여러분이 원하는 대로 신맛과 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다." 펙틴 파워 사과들의 놀라운 식단은 풍부한 펙틴 때문이다. 수용성 섬유인 펙틴은 콜레스테롤을 낮추고 식욕을 조절하는데 도움을 준다. 중간 크기의 사과는 섬유질을 4g 포함하고 있다. 여러분은 이미 충분한 섬유질을 섭취하고 있다고 생각할지도 모르지만, 대부분은 겨자, 통밀, 녹색 야채와 같은 비수성 채소일 수도 있습니다. 하지만 우리의 몸은 또한 가용성 섬유질을 필...

TV와 영화에서 상류층을 위한 것으로 보이는 와인 사업은 이제 와인 바, 전문 상점, 교육 기관, 펀드, 클럽과 같은 와인 문화를 쉽게 볼 수 있다. 웰빙 열풍과 프랑스 파라독스 덕분입니다. 왜냐하면 포도주는 지중해에서 최고의 유기농 음식으로 알려져 있기 때문이다. 프랑스인들의 역설은 고기를 먹는 심장병을 즐기는 프랑스인들이 다른 서양인들의 사망률의 절반과 술을 마시면서 먹는 폴리페놀과 같은 비밀 항산화제는 혈중 유해한 활성산소를 제거한다는 것이다. 하지만 와인에는 단점이 있다. 서양에서도 포도주는 편두통을 유발하는 알코올에 들어간다. 과일주는 증류주보다 불순물이 더 많기 때문에, 그것을 좋아하지 않는 사람들은 술을 많이 마시거나 두통을 느끼거나 숙취감을 느낀다. 잠자는 와인 한 잔을 알코올이라고 하지만, 알코올은 니코틴과 카페인으로 불면증을 일으키거나 심지어 잠잘 때도 깊은 잠을 잃게 할 수 있습니다. 보통 밤에 잠을 잘 자지 못하는 사람이 잠자리에 들기 전에 와인을 마시면, 그나 그녀는 불면증을 겪을 수 있어요. 그리고 와인은 매우 다채로운 음료이다. 보통, 색깔 있는 것들은 여러분의 이를 만질 때 변색을 일으킬 수 있어요. 와인은 포도당, 과당 등을 많이 함유하고 있다. 이론적인 설탕은 입 안의 충치에 좋은 음식이다. 그래서, 만약 여러분이 와인을 마신다면, 여러분은 입을 깨끗하게 하거나 이를 잘 닦을 수 있습니다. 그리고 포도주가 몸에 맞지 않을 때, 억지로 와인을 마실 필요는 없어요. 술과 같은 술을 마시지 않은 사람은 웰빙이라고 생각하기 때문에 늦잠자는 게 아니다." 와인은 타닌이나 폴리페놀 같은 항산화제를 함유하고 있지만 야채나 과일 같은 자연식품보다 항산화제가 적다. 특히 포도 껍질을 벗긴 백포도주는 폴리페놀 적포도주보다 훨씬 적다. 건강에 좋지 않을 때는 와인을 너무 많이 마시는 대신 운동, 비타민 C, E, 베타 카로틴 등의 항...

01. 당신이 불면증을 앓고 있다면 우유 한 컵 우유에 들어있는 비타민 B1, 칼슘, 그리고 칼륨은 신경을 진정시키는데 도움을 줍니다. 어두워지면 멜라토닌 또는 트립토판이라고 불리는 아미노산이 잠드는 것을 쉽게 만든다. 우유 2개는 운동 후 피로회복에 도움을 준다. 운동으로 인한 땀은 칼슘을 포함하기 때문에 다른 음식보다 23배 많은 우유를 마시는 것이 칼슘을 보충하고 피로를 덜어줄 수 있다. 우유는 고기 다음으로 두 번째로 가장 포화도가 높은 식품이다. 과거에는 일본 사람들이 우리보다 키가 작았지만, 2차 세계대전 이후 우유 소비가 증가했고 젊은 세대가 성장하기 시작했다. 한국 청소년들의 평균 키도 최근 10센티미터나 증가했지만 문제는 그들이 살이 찌고 더 뚱뚱해졌다는 것이다. 다른 말로 하면, 그것은 우유 제품과 지방의 소비 증가와 관련이 있습니다. 우유는 거의 완벽한 음식이고, 아기들은 우유나 우유만으로 잘 자랍니다. 하지만 문제는 우유 속의 지방이다. 보통, 칼로리의 58%는 지방으로부터 나오고, 36%는 저지방 우유에서 나온다. 탈지 우유에는 지방이 거의 없다. 제가 우유만 마시면, 요즘엔 우유를 너무 많이 먹으면 성인병으로 이어질 수 있어요. 따라서 당뇨병, 심장 질환, 심혈관 질환이 있거나 이러한 질병을 예방하려면 탈지 우유나 저지방 우유를 권장해야 합니다. 우유를 저지방으로 대체하는 것은 10년 안에 많은 것을 바꿀 수 있다. 비록 동맥경화증은 어린 시절부터 계속되어 왔지만, 그것은 개인들 사이에서 차이를 만들 뿐이다. 학계는 사람들이 두 살 때 음식에 관심을 가져야 한다고 말한다. 반면에 유산균으로 발효된 요구르트는 지방이 적은 우유로 만들어지므로 지방을 섭취하는 것에 대해 걱정할 필요가 없다. 게다가 칼슘, 비타민 B12, 단백질이 풍부하고, 유산균은 장에 이로운 세균을 증가시키며 장 질환을 예방하는데 도움을 준다. 우유를 많이 마시면 보통 혈중 콜레스테롤이 증가하지만 요구르트는 콜레스테롤을 줄이는 효과...

고기를 많이 먹을수록 콩을 더 많이 먹는다. 1. 리놀레산은 나쁜 콜레스테롤만을 감소시켜 혈압을 낮추고 심장병을 예방한다. 고기를 많이 먹을수록 콩을 더 많이 먹는다. 콩이 풍부한 식물성 지질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 고기에서 나온 동물성 단백질은 나쁜 콜레스테롤을 많이 함유하고 있어 다양한 성인병에 기여한다. 불포화지방산 중 콩의 리놀레산은 우리 몸에 이로운 다불포화지방산이며, 나쁜 콜레스테롤만 감소시킨다. 그러나, 리놀레산은 산성화되기 쉬운 단점을 가지고 있으며, 산화되면 활성산소를 만드는 과산화물이 된다. 그러나 콩은 다량의 비타민 E를 함유하고 있어 지질 산화를 막아주므로 무료로 먹기에 좋은 음식이다. 2. 콩에 들어있는 피토스테론은 완두콩의 발달을 억제한다. 미국 앨라배마 대학의 스티븐 반즈 박사는 콩 쥐의 폐암 발병률이 콩이 없는 것보다 70퍼센트 낮았다고 보고했다. 이것은 에스트로겐이라고 불리는 호르몬의 방출이 의사들이 폐암의 원인으로 보는 폐암의 과정에서 촉진되기 때문이다. 콩 속의 피토스테론은 에스트로겐의 분비를 억제하는 작용을 한다. 3. 레시틴은 아세틸콜린의 근원이다. 레시틴은 콜레스테롤을 낮추고 뇌세포를 활성화시키는 탁월한 기능을 가지고 있다. 미국의 테스트 결과는 레시틴을 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 25% 더 높은 기억력을 가지고 있다는 것을 보여주었다. 게다가, 많은 연구들은 치매환자들의 레시틴의 결과가 향상되었다는 것을 발견했다. 4. 콩의 독특한 성분인 이소플라보노이드와 소라스포닌의 항암반응과 유방암 예방 미국 앨라배마 대학의 한 연구팀은 황 콩을 많이 먹는 라틴 아메리카인들이 서양 여성들이 아시아 여성들보다 유방암 발병률이 더 높기 때문에 유방암 발병률이 낮다는 것을 발견했습니다. 5. 콩, 식물, 대장암 발병률을 줄입니다. 연구에 따르면 콩 제품을 많이 먹는 아시아인들은 서양인들보다 대장암 발병률이 훨씬 낮다고 한다.콩이 풍부한 식...