기본적인 식이요령

(1)단 맛이 나지 않는다.
케이크, 사탕, 소다, 그리고 설탕과 꿀과 같은 간단한 설탕이 들어간 음식인 케이크를 피하세요. 다이어트는 몸의 포도당을 대체 연료로 사용하고 신체는 에너지 소비를 줄이려고 노력한다. 이것은 무기력을 초래한다, 설탕이 든 음식을 먹을 때, 포도당은 더 좋고 더 에너지가 넘치도록 몸에 즉시 공급된다. 하지만 2주 이상 저칼로리 음식을 유지하면 몸이 적응하고 증세가 점차 줄어듭니다. 단순한 설탕을 많이 사용하는 음식은 칼로리가 높다. 그래서 많이 먹으면 물론 살이 찔 것이다.

(2)지방을 피한다.

①조리시에는 기름을 조금도 사용하지 않는다. 튀긴 음식은 아무리 작은 것도 먹지 않는다.

②조리법은 튀기거나 튀기는 것보다는 빵 굽는 법, 데치는 법, 끓이는 법을 이용한다.

③버터, 마요네즈, 크림 등 순수 지방 탄환

마요네즈는 샐러드에 넣을 수 없습니다. 간장, 겨자, 마늘, 요구르트로 만드세요.

⑤고기의 껍질을 제거하고 안전한 곳이나 가슴을 위해 사용한다.

-닭의 기름기를 제거한다. 껍질을 제거하면 저칼로리 음식이 됩니다.

그들은 또한 지방이 많은 다리나 날개보다는 가슴을 사용한다.

-지방이 많은 곳에서는 소고기나 돼지 고기를 피해야 하며 안전하게 노출되어야 한다.



(3)패스트 푸드, 인스턴트 식품, 인공 조미료를 피하세요!

그것은 칼로리가 높고 사람들이 다이어트를 하는 것을 막는 다양한 식품 첨가물을 함유하고 있기 때문에 좋은 선택이 아닙니다.

인공 맛 대신 버섯, 멸치, 다시마 등의 천연 맛을 사용한다.



(4)자연 식품의 발견

야채와 조류는 다이어트 효과를 증가시키는 음식이다. 규칙적인 식사를 하는 것은 변비와 배고픔을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다. 또한 노화를 막기 위해 유해한 활성 산소의 형성을 막을 수 있다. 여러분만의 다양한 야채 조리법을 개발하세요.

 

(5)깨끗이 치워! 싱겁게 해!

맵고 짠 음식은 식욕을 자극하고 과식을 유발하기 쉽다. 국물을 짜지 말고 미지근한 맛으로 양념을 한다.



(6)음료는 칼로리가 없습니다.

-물은 언제 어디서나 최고의 음료입니다. 하루에 6잔에서 8잔의 물은 다이어트를 하는 동안 필수적이다.

녹차나 녹차도 좋은 음료입니다. 다이어트를 하는 가장 좋은 방법은 칼로리가 없고 몸에 좋지 않은 것이다.