바나나의 효능

음악처럼 흐르는 행복


사람들을 좋아하고 미팅을 놓칩니다.
작은 책의 혼란 속에서
나는 아름다운 이야기를 좋아한다.

살아 숨 쉬게 해 줘서 고마워
큰 머그 잔에 있는 커피처럼
나는 좋은 아침에 기분이 좋다.


끝없는 여행으로
이야기할 상대가 있다는 것은 좋은 일이다.


같은 파장
독서
나는 좋은 친구가 있어서 행복하다.


녹이 슬었다는 축복을 받아
고맙게도
음악과 같은 하루를 보내게 되어 정말 기쁩니다.




바나나의 효능

바나나는 건강 식품으로 널리 알려지고 있다. 바나나에는 탄수화물이 25%함유되어 있으며 비타민 A와 C가 풍부하고 눈의 건강과 우리 몸의 저항력을 높이는데 도움이 된다. 또, 잘 익은 바나나에는 펙틴이라는 식물 섬유가 들어 있어 장의 기능을 활발하게 만들고 변비 예방에 효능이 있다. 바나나가 다이어트에 일조하는 것도 빼놓을 수 없다. 물과 함께 먹으면 포만감을 주고 소화를 돕고 몸 속의 노폐물을 잘 배출할 수 있도록 한다 때문이다. 영국의 데일리 메일 등에 보도된 바나나의 효능에 대해서 알아보자.


◆ 스트레스와 불안 해소에 도움
스포츠 영양학 전문가인 몰리, 뉴트 바루· 인 박사는 "스트레스를 느끼면 바나나를 먹어라"고 조언한다. 중간 사이즈 바나나 한개의 열량은 105㎉, 당분은 14g에 불과하다. 그러나 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올리고 있다. 또 비타민 B6(피리독신)하루 섭취 권장량의 30%를 포함하고 있다. 비타민 B6는 행복한 호르몬인 세로토닌의 생산을 보조하고 위기를 평화에 넘길 수 있게 하고 있다.


◆ 발작의 위험을 줄이고
아침, 점심, 저녁에 하나씩 바나나를 먹으면 뇌졸중 위험을 21%도 피할 수 있다는 연구 결과가 있다. 영국 워릭 대학과 이탈리아 나폴리 대학 공동 연구 팀의 논문에 따르면 바나나에는 칼륨이 풍부하고 발작의 위험을 20%정도 줄이는 효과가 있다고 밝혔다. 칼륨은 뇌 속 피가 굳어 있는 것을 막고 뇌 중풍 위험을 떨어뜨린다. 연구 팀은 "바나나 하나는 500mg의 칼륨이 포함되고 있다","하루 세번 바나나를 먹게 되면 발작의 위험이 낮아질 수 있다"라고 말했다. 그러나 너무 많은 칼륨 섭취는 불규칙적인 심장 박동, 과민, 구토, 설사 같은 부작용을 일으킬 수 있다고 했다.


◆ 너무 익은 바나나의 효능
잘 익은 바나나는 일부 녹말이 당으로 바뀌기 때문에 단맛이 나 먹기 좋아. 바나나는 익은 정도로 흡수되는 칼로리 양이 차이가 있다. 덜 익은 바나나일수록 저항성 녹말이 더 많은 사람 몸에 흡수되는 시간이 늦어서 혈당 지수도 낮아진다. 이는 소화하지 못한 전분이 대장까지 가는 것이므로 녹색의 덜 익은 바나나를 먹으면 열량도 적은 흡수되는 셈이다. 비만을 고민하고 하루 섭취 칼로리를 계산하는 사람이라면, 녹색 바나나가 도움을 줄 수 있다.



◆ 바나나의 부작용

첫번째:바나나를 과다 섭취하게 되면 바나나의 효능 중 변비에 좋을 정도로 심각한 자리에 장애를 초래할 수 있습니다.
심한 설사와 복통에 초래할 수 있습니다.
실제로 하루에 40개씩 먹는 것으로 다이어트에 도전한 한 여성은 복통으로 하루 종일 시달리고 바나나 다이어트를 포기했다고 합니다.

두번째:바나나는 몸에 좋은 영양소가 듬뿍 있지만, 바나나에 있는 영양소들만의 섭취를 하게 되면 영양 불균형으로 몸에 힘이 빠지거나 몸이 커지고, 생활에 불편을 겪을 수 있습니다.

세번째:계속되는 활발한 거래 활동으로 변비는 해결되지만 몸에 단백질, 지방, 탄수 후와룸루 등이 대변 소변으로 배출되어 탈수 상태에 빠질 수가 없습니다.
심한 경우 구토와 빈혈로 일상 생활이 어려워질 수 있습니다.


바나나 다이어트를 하려면 쥬크쟈은챠은바나나만 안 먹게 마시고
바나나와 함께 바나나에 없더군요 영양소를 공급하는 음식을 요구하고 바나나와 함께 드시는 것이 좋습니다.

연예인들이 바나나 다이어트에 성공하는 것을 보고모방하는 것이 많지만
연예인들의 바나나 다이어트 방법을 잘 보면
그냥 바나나를 먹진 않아요.

바나나, 감자, 샐러드 등 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 단지 바나나만 먹는 것은,
심각한 요요 현상을 일으킬 수 있는 잘못된 다이어트 방법입니다

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